در آخرین روز سال دوم دبیرستان، حادثه‌ای وحشت‌ناک زندگی‌ام را تغییر داد. هنگام تمرین بیسبال، چوب از دست همکلاسی‌ام رها شد و با صورت من برخورد کرد. ضربه آن‌قدر شدید بود که بینی‌ام خرد شد و جمجمه و چشم‌خانه‌هایم آسیب دیدند. بعد از هوش‌آوردن، خونریزی شدیدی داشتم و به بیمارستان منتقل شدم. وضعیت من آن‌قدر بحرانی بود که با هلیکوپتر به بیمارستانی بزرگ‌تر در سینسیناتی فرستاده شدم. تورم مغزم باعث تشنج‌های مکرر شد و پزشکان مجبور شدند مرا در کما مصنوعی قرار دهند.
والدینم، که ده سال قبل با بیماری سرطان خواهرم درگیر بودند، دوباره در همان بیمارستان با شرایطی سخت روبرو شده بودند. آن شب، یکی از سخت‌ترین شب‌های زندگی‌شان بود. خوشبختانه، صبح روز بعد وضعیت من بهبود یافت و از کما خارج شدم، اما با عوارضی مثل از دست دادن موقت حس بویایی و بیرون‌زدگی چشم چپم مواجه شدم. بعد از یک هفته، عمل جراحی انجام شد و بهبودی من آغاز شد.
ماه‌های بعد سخت گذشت. دوبینی و مشکلات بینایی باعث شدند نتوانم به زندگی عادی برگردم. اما مصمم بودم که تسلیم نشوم. بعد از ماه‌ها فیزیوتراپی و تلاش، توانستم دوباره به زمین بیسبال برگردم، اگرچه در سال آخر دبیرستان به ندرت فرصت بازی پیدا کردم.
ورود به دانشگاه دنيسون نقطه عطفی در زندگی‌ام بود. آنجا بود که قدرت عادت‌های کوچک را کشف کردم. با ایجاد عادت‌های خوب مثل خواب منظم، مطالعه دقیق و تمرینات مداوم، توانستم به تیم اصلی بیسبال دانشگاه راه پیدا کنم و حتی به عنوان کاپیتان تیم انتخاب شدم. در سال آخر دانشگاه، به عنوان برترین ورزشکار مرد دانشگاه و عضو تیم آکادمیک All-America انتخاب شدم.
این موفقیت‌ها نه یک‌شبه، بلکه با تلاش‌های کوچک و مداوم به دست آمدند. من به پتانسیل کامل خود دست یافتم و این تجربه به من آموخت که تغییرات کوچک، اگر پایدار باشند، می‌توانند به نتایج بزرگ منجر شوند. این درس را در زندگی شخصی و حرفه‌ای‌ام به کار گرفتم و حالا می‌خواهم آن را با دیگران به اشتراک بگذارم.
زندگی پر از چالش‌هاست، اما کیفیت زندگی‌مان به کیفیت عادت‌هایمان بستگی دارد. با عادت‌های بهتر، هر چیزی ممکن است.
چرا این کتاب را نوشتم
در نوامبر ۲۰۱۲، شروع به انتشار مقالاتی در وب‌سایت شخصی‌ام کردم. سال‌ها بود که یادداشت‌هایی درباره آزمایش‌های شخصی‌ام با عادت‌ها جمع‌آوری کرده بودم و بالاخره آماده بودم تا برخی از آن‌ها را به اشتراک بگذارم. با انتشار منظم مقالات، مخاطبانم به سرعت رشد کردند و در عرض چند سال، لیست ایمیل‌هایم به صدها هزار نفر رسید. این رشد باعث شد تا با انتشارات پنگوئن رندوم هاوس قرارداد ببندم و این کتاب را بنویسم.
در طول این سال‌ها، فرصت‌های زیادی برای صحبت در شرکت‌های بزرگ و کنفرانس‌ها به دست آوردم. مقالاتم در نشریات معتبری مانند تایم و فوربس منتشر شدند و مربیان ورزشی در لیگ‌های حرفه‌ای از کارهایم استفاده کردند. در سال ۲۰۱۷، آکادمی عادت‌ها را راه‌اندازی کردم که به یک پلتفرم آموزشی پیشرو برای سازمان‌ها و افراد تبدیل شد. تا سال ۲۰۱۸، وب‌سایت من ماهانه میلیون‌ها بازدیدکننده داشت و نزدیک به پانصد‌هزار نفر در خبرنامه هفتگی‌ام مشترک بودند.
**چگونه این کتاب به شما کمک خواهد کرد**
این کتاب یک راهنمای عملی برای ساخت عادت‌های بهتر است. من از تجربیات شخصی‌ام و تحقیقات علمی در زمینه‌های مختلف مانند روان‌شناسی، علوم اعصاب و فلسفه استفاده کرده‌ام تا یک برنامه گام‌به‌گام ارائه دهم. مدل چهار‌مرحله‌ای من—سرنخ، اشتیاق، پاسخ و پاداش—و چهار قانون تغییر رفتار، ستون فقرات این کتاب را تشکیل می‌دهند.
این کتاب نه تنها به شما نشان می‌دهد که چگونه عادت‌های خوب ایجاد کنید، بلکه به شما کمک می‌کند تا عادت‌های بد را ترک کنید. استراتژی‌هایی که در این کتاب ارائه می‌شوند، برای هر کسی که به دنبال بهبود سلامت، پول، بهره‌وری یا روابطش است، مفید خواهد بود.
هدف من این است که به شما کمک کنم به پتانسیل کامل خود برسید. تغییرات کوچک و پایدار می‌توانند به نتایج بزرگ منجر شوند، و این کتاب به شما نشان می‌دهد که چگونه این تغییرات را در زندگی خود ایجاد کنید.